Freedive hay hiểu đơn giản là kỹ năng lặn sâu chỉ với một hơi thở. Vì thế, khả năng nín thở của người chơi rất quan trọng. Nín thở càng lâu, các bạn sẽ ở trong môi trường nước càng lâu và càng sâu. Nghe thì rất đơn giản, nhưng khi chúng ta nhìn nhận dưới góc độ khoa học, thì việc nín thở sẽ liên quan trực tiếp đến sinh lý học cơ thể. Sau đây là những kỹ thuật thở giúp bạn “làm chủ” bộ môn này nhá:
Kỹ thuật thở trước khi lặn freedive
Việc hít thở vốn là bản năng, nhưng hít thở làm sao cho đúng cách và vận dụng nó để hỗ trợ quá trình lặn là một điều không hề dễ. Trước khi xuống nước, tất cả du khách đều sẽ được luyện tập hít thở đúng cách, bao gồm:
- Động tác hít sâu và thở ra chậm: Mục đích giúp cơ thể có thời gian hấp thu nhiều O² vào máu hơn. Thực hiện từ 5-10 nhịp thở chậm trước khi lặn.
- Động tác hít sâu và thở nhanh, mạnh ra ngoài: Mục đích để xả bớt CO² đang tồn đọng trong cơ thể. Thực hiện 2-3 nhịp thở nhanh sau khi đã thực hiện những nhịp thở chậm trước đó.
Sự thật là bạn có thể dễ dàng nín thở đến 3 phút nếu biết lấy hơi đúng cách. Bí quyết của việc này là hít vào một hơi thật sâu, cho đến khi bạn thấy bụng và lồng ngực căng tức lên là được.
Kỹ thuật luyện cách hít thở khi lặn freedive
Kỹ thuật này thường được hướng dẫn trong bài tập, khóa học về học bơi cơ bản: kỹ thuật nín thở, nhịn thở lâu dưới nước, cách thở dưới nước,…Để lặn không bị nổi, trước khi lặn, người bơi cần há miệng to để có thể hít vào lượng oxy nhiều nhất có thể (điều này rất quan trọng quyết định đến lặn dài, ngắn của bạn) và ngụp xuống nước, sao cho đầu chìm khuất trong nước. Sau đó bạn từ từ thở ra bằng mũi khi lặn trong nước. Kỹ thuật này cần được tập luyện nhiều và thành thạo, nhịp điệu thở đều đặn và cách hít thở sâu, nhiều sẽ quyết định đến thời gian lặn dài ngắn.
Kỹ thuật kéo dài thời gian lặn nước
Kỹ thuật này cần chú ý về nhịp điệu thở đều đặn, nhịp nhàng và cần được tập luyện nhiều lần để điều chỉnh lượng hơi hít vào, thở ra sao cho đạt được thời lượng lâu nhất có thể.
Kỹ thuật nhịn thở lâu khi lặn nước
Nhịn thở càng lâu thì lặn càng lâu và đạt thành tích tốt. Tuy nhiên do lượng oxy trong nước ít, phụ thuộc vào động tác hít trước khi lặn nên thời lượng lặn của người bơi có giới hạn. Thông thường, con người có thể nhịn thở từ 2 đến 3 phút, tuy nhiên dài, ngắn còn phụ thuộc vào việc tập luyện và trạng thái tâm lý của người bơi. Và hiển nhiên, càng tập luyện giới hạn sẽ được nâng cao và tâm lý sẽ thoải mái, bớt căng thẳng sẽ giúp bạn lặn lâu hơn trong nước.
Kỹ thuật thở sau khi kết thúc lặn
Khi kết thúc hơi lặn, chỉ khi ngoi lên tới mặt nước bạn mới thở mạnh ra. Lúc này, việc thở mạnh sẽ giúp cơ thể giải phóng bớt CO² đang tồn đọng. Quay trở lại quá trình thở chuẩn bị cho cú lặn tiếp theo.
Tất cả những kỹ thuật thở trên đều sẽ được huân luyện viên hướng dẫn cho du khách trong Tour lặn biển freediving của Bình Hưng Travel. Đăng ký tham gia để trải nghiệm bộ môn nghệ thuật độc đáo này nhé
